16 de abril, 2021 Show
Quem acabou de descobrir que tem colesterol alto logo se pergunta quais são as opções para diminuí-lo. Mas, antes de correr para a farmácia como primeira opção, vale saber que você pode baixar o colesterol sem remédio, com a ajuda de outras estratégias. Entendendo o colesterolO colesterol é um composto orgânico essencial para o funcionamento do organismo. Ele circula pelo sangue e tecidos e tem funções variadas. Assim, costuma ser dividido popularmente em colesterol bom e colesterol ruim. Mas, é um pouco mais complexo que isso. Todos temos dois tipos naturais em nosso corpo: HDL, que é o colesterol bom, e o LDL, o tipo “ruim”. Em geral, ter um HDL alto é saudável, enquanto ter um LDL alto está associado a um risco aumentado de doenças, incluindo problemas cardíacos. Pois, o LDL tende a entupir e endurecer as artérias, enquanto o HDL transporta o LDL das artérias para o fígado para ser eliminado do corpo. Contudo, o HDL também protege contra danos aos vasos sanguíneos. Como baixar o colesterol sem remédiosAntes de mais nada, você precisa de uma avaliação para saber como anda seus níveis de colesterol e de acompanhamento médico caso eles estejam fora do considerado saudável. Mas, você sabia que a maioria dos fatores de risco para colesterol alto é evitável? Além disso, é verdade que os genes desempenham um grande fator no risco de doenças. Logo, se sua mãe ou seu pai têm colesterol, há uma chance acima da média para você. Contudo, o fato é que não é apenas a hereditariedade que pode resultar em aumento do colesterol. Assim, vários fatores de estilo de vida também têm um enorme impacto na elevação deste marcador. Dito isso, existem estratégias que você pode tentar em casa para ajustar seu estilo de vida e baixar o colesterol. Confira: Atenção nas gorduras trans e saturadasComer alimentos que contenham gorduras saturadas ou trans pode aumentar o colesterol. Assim, a gordura trans deve ser evitada enquanto as gorduras saturadas devem ser consumidas com moderação. A maioria das gorduras saturadas é de origem animal. Ou seja, elas são encontradas em carnes e produtos lácteos. As fontes de gordura saturada incluem:
Comer muita gordura saturada pode aumentar os níveis de colesterol no sangue e os níveis de lipoproteína de baixa densidade (LDL). Abreviação de “ácidos graxos trans”, a gordura trans aparece em alimentos que contêm óleos vegetais parcialmente hidrogenados. Assim, estas são as piores gorduras que existem. Você pode encontrar gordura trans em:
Leia também: Quanta gordura podemos comer diariamente? Invista nas fibras para baixar o colesterolAumentar a ingestão diária de fibras pode baixar o colesterol (LDL). Alimentos comuns (e saborosos), como sementes de chia, aveia, grão-de-bico, alcachofra e banana, são ricos em fibras. Mais alimentos fonte de fibras
 Movimente-seQuanto mais você se move, menor a probabilidade de estar com sobrepeso ou com obesidade. Mas, essa não é a única maneira que o exercício afeta o colesterol. Pois, o treino também aumenta os níveis de colesterol bom. Sendo assim, o exercício cardiovascular pode ajudar a manter seu peso em uma faixa saudável e também pode melhorar a saúde do coração. Ou seja, caminhar, correr, andar de bicicleta e nadar são atividades que podem ajudar a reduzir o colesterol, especialmente se você os praticar três vezes por semana ou mais. Reduza o consumo de álcoolQuando o corpo ingere álcool, o fígado o decompõe em triglicerídeos e colesterol. Além disso, o consumo de álcool também pode aumentar sua pressão arterial e dificultar a manutenção de um peso saudável. Ou seja, cortar a cerveja, o vinho e as bebidas alcoólicas pode ser um primeiro passo simples para baixar o colesterol. Leia também: Diferença entre gordura boa e gordura ruim O que você pode fazer para melhorar o colesterol naturalmente?Tem 3 coisas que você pode atacar, sem necessariamente utilizar remédios:
Por que perder peso melhora o colesterol?Como eu falei o fígado produz quase 80% do colesterol circulante. O excesso de peso faz com que o fígado se sobrecarregue e produza mais colesterol ruim e não consiga limpar o excesso de colesterol. 60-70% obesos têm colesterol alto. E o local de depósito da gordura influencia muito. Se você tem uma obesidade visceral— da barriga, tem uma alta probabilidade de ter colesterol alto, mas se sua obesidade for nas pernas, tem menor risco. Já a perda de 5 a 10% do seu peso de pode reduzir significativamente os níveis de colesterol LDL e uma redução de peso de apenas 1-3% pode melhorar os níveis do colesterol HDL. Então, se você está acima do peso, perca peso! Como o exercício físico melhora o colesterol?Exercício físico pode aumentar seu HDL (o colesterol bom) e reduzir seu LDL. Além disso ajuda você a perder peso, reduzir gordura no fígado e modifica o lugar que a gordura se deposita. Tanto exercício aeróbico (caminhada, corrida, natação, bicicleta) quanto musculação e exercício de resistência melhoram seus níveis de colesterol. Quanto de exercício? 150 minutos por semana, já é o suficiente. O que podemos fazer para melhorar o colesterol com a dieta?Dieta é muito importante. Tem alimentos que devemos adicionar na dieta e outros que deveremos retirar. Quais os alimentos que deveríamos introduzir na dieta para reduzir o colesterol?Principalmente 3 coisas
Quais os 10 melhores alimentos para baixar o colesterol?10. Alimento para baixar o colesterol: Aveia.Comer apenas uma xícara e meia de aveia cozida por dia pode reduzir o colesterol em 5 a 8%. A aveia contém tanto fibras solúveis quanto insolúveis. Mas há outro benefício: a fibra também pode ajudar na perda de peso porque ajuda você a se sentir satisfeito além de melhorar o seu trânsito intestinal. 9. Alimento para baixar o colesterol: BerinjelaNão estou falando de berinjela com suco de laranja nem água de berinjela. Isso sabemos que não funciona. Mas a berinjela é um dos vegetais com baixa caloria e com muita fibra solúvel, que pode reduzir seu colesterol se fizer parte de uma dieta saudável. Não vá tomar cápsula de berinjela… não é por aí. 8. Alimento para baixar o colesterol: FeijãoOs feijões são ricos em fibras solúveis. E também demoram um pouco para serem digeridos, o que significa que você se sinta satisfeito por mais tempo após uma refeição. Se você não gosta de feijão, grão de bico, lentilha, ervilha, têm o mesmo benefício— comer 3/4 de xícara pode reduzir em 5% o ldl colesterol. Só não vale feijoada! 7. Alimento para baixar o colesterol: QuiaboSabe aquela substância gosmenta do quiabo? Então, essa substância espessa semelhante a um gel é chamada de mucilagem, que pode se ligar ao colesterol durante a digestão, fazendo com que seja excretado nas fezes em vez de absorvido pelo corpo. 6. Alimento para baixar o colesterol: ChiaAs sementes de chia são cheias de nutrientes, incluindo ômega-3, ferro, cálcio e antioxidantes. Além de terem muitas fibras e mucilagem, como o quiabo. Uma revisão de 2021 de 10 ensaios clínicos descobriu que as sementes de chia aumentaram o HDL colesterol e diminuíram o colesterol LDL. Vale a pena introduzir na dieta. 5. Alimento para baixar o colesterol: LinhaçaAlguns estudos sugerem que o ácido alfa-linolênico, presente na linhaça e no óleo de linhaça, pode beneficiar pessoas com doenças cardíacas. Podem reduzir a pressão alta, reduzir o LDL colesterol e reduzir os níveis de açúcar no sangue. E a linhaça é rica em fitoesteróis, que bloqueiam a absorção do colesterol pelo corpo. 4. Alimento para baixar o colesterol: Azeite de olivaO azeite é rico em ácidos graxos monoinsaturados. Se você substituir as gorduras saturadas por gorduras monoinsaturadas vai reduzir o colesterol LDL. Além disso o azeite de oliva tem propriedades antioxidantes e antiinflamatórias. Estudos observacionais mostraram uma ligação entre menores riscos de doenças cardiovasculares, alguns tipos de câncer e até demência em pessoas que consomem maiores quantidades de azeite do que aquelas que usam pouco ou nenhum. 3. Alimento para baixar o colesterol: Peixes com ômega 3Quais são eles: são os peixes de águas frias, como salmão, atum, sardinha, cavala, arenque. Esses peixes comem fitoplânctons, uma espécie de alga, que contêm o ácido graxo ômega 3. O ômega 3 aumenta o Hdl colesterol e pode reduzir triglicerídeos, tem efeito antioxidante, antiinflamatório, vasodilatador, reduz agregação planetária e tem estudos que mostram que reduz morte súbita. Então introduza esses peixes na sua dieta 2. Alimento para baixar o colesterol: Algumas frutas como maçã, frutas cítricas e abacateTanto as maçãs quanto as frutas cítricas (laranja, tangerina, limão), contém pectina, um tipo de fibra solúvel que reduz o colesterol LDL. Já o abacate é rico em gordura monoinsaturada. Pesquisas sugerem que acrescentar abacate ajuda a melhorar os níveis de colesterol LDL em pessoas com sobrepeso ou obesas. Amêndoas, nozes e castanhas podem melhorar o colesterol no sangue. Basicamente, todas são boas. São ricas em vitaminas, minerais e gordura monoinsaturada, que pode reduzir o colesterol. Mas, temos que levar em conta que as castanhas são calóricas, então, não exagere. O que você deve reduzir (ou retirar) da sua dieta para baixar o colesterol?3 coisas- carboidratos refinados, gordura trans e gorduras saturadas 1. Óleo de cocoO óleo de coco tem 85% de gordura saturada. E faz subir muito o colesterol. Não protege contra Alzheimer — nenhum estudo provou isso, além de ser caro. Evite óleo de coco. Troque por azeite de oliva, simples assim. 2.Carnes processadasBacon, salsicha, linguiça, salames, tudo isso tem alto teor de sódio e baixa nutrição. E são potencialmente cancerígenos, por terem muitos nitratos e nitratos — especialmente câncer de estômago e colorretal. Além disso, aumentam o colesterol. Evite! 3. FriturasNuggets, como asas de frango, anéis de cebola estão entre os piores quando se trata de colesterol. 4. Produtos de padariaBiscoitos, bolos e pastelaria são geralmente feitos com grandes quantidades de manteiga e gordura, tornando-os ricos em colesterol. Além disso, os carboidratos processados vão aumentar sua gordura no fígado e engordar, que pioram o colesterol 5. Laticínios integraisLeite integral, manteiga, queijos, iogurte são ricos em gordura saturada. Troque por leite desnatado, iogurte desnatado e reduza a manteiga. E o ovo, sobe o colesterol?Se você não exagerar o ovo não vai aumentar seu colesterol. Fique tranquilo. Mas claro, se você comer 20 ovos por dia, vai aumentar seu colesterol! O que fazer se, mesmo com dieta, exercício, perda de peso, seu colesterol não melhora?Converse com seu médico. É ele que vai falar se você deve entrar com remédio— você tem aterosclerose, ou seu colesterol ldl está muito exagerado (acima de 190mg/dl) ou você tem um alto risco cardiovascular? Temos 3 remédios principais para colesterol no mercado:As estatinas (sinvastatina, rosuvastatina, atorvastatina, pitavastatina..). Elas agem no fígado, Não apenas reduzindo os níveis de colesterol, mas também estabilizam as placas de gordura, evitam que elas se rompam, diminuindo a chance de você ter ataque cardíaco e derrame. Ah, mas estatinas não aumentam risco de demência? Não, os estudos mais novos, de 2015 para cá dizem o contrário, reduzem risco de Alzheimer, doença de Parkinson, esclerose múltipla e esclerose lateral amiotrófica. E câncer? Veja como é: no câncer de mama, a maioria dos estudos sugere que o uso de estatinas reduz a mortalidade em até 43%. É muito, hein! E essa redução é principalmente para as estatinas lipofílicas- atorvastatina, pitavastatina, sinvastatina… 2. EzetimibaOutra medicação importante para reduzir o colesterol é o ezetimiba. O ezetimiba reduz a absorção do colesterol pelo intestino. Isoladamente, ela é fraca, mas se você associar a uma estatina, o resultado é impressionante. Você bloqueia a produção pelo o fígado e a absorção pelo intestino, tendo um efeito potencializador. 3. Inibidores de PCSK9E a terceira grande classe de remédios para reduzir o colesterol são os inibidores de pcsk9. Em 2006 descobriram que algumas pessoas que tinham defeitos em um gene de pcsk9 tinham colesterol muito baixo, tinham menos infarto e menos mortes cardiovasculares. O PCSK9 é uma enzima que se liga a receptores de LDL, o que impede que o colesterol ruim seja removido do sangue. É como essa proteína entupisse o ralo. Tem algumas pessoas que mesmo você fechando a torneira de água quente (usando estatinas), a de água fria (usando ezetimibe), mesmo assim a banheira está quase extravasando. Temos que desentupir o ralo. Por isso utilizamos os inibidores de pcsk9. Esses remédios são caros e injetáveis— aplica-se 1x a cada 15 dias— e raramente utilizamos, porque na grande maioria conseguimos reduzir o colesterol só com estatinas e ezetimibe. Mas é sempre bom sabermos que temos uma carta na manga e de vez em quando, precisamos utilizá-la. Coisas importantes relacionadas a colesterol:
Muito obrigado! |
Como baixar o colesterol em 3 dias
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