Responde: Gabriela Penter, nutricionista Sem conexão Água de coco é rica em água e sais minerais, que desempenham importantes funções no organismopixabay / DivulgaçãoA água faz parte da maior parte da composição do nosso corpo. Ela serve para a regulação do funcionamento dos órgãos, aumenta o fluxo sanguíneo, regula a pressão e temperatura corporal, é um veiculo de transporte de nutrientes e lubrifica mucosas, entre outras funções. É fundamental mantermos a reposição sempre, principalmente em dias quentes e secos. A recomendação fica em torno de 35 ml por quilo de peso, podendo variar em situações específicas e individuais. No suor, além dos líquidos, também perdemos sais minerais. Por isso, a reposição destes também é fundamental. Os sais minerais como sódio, potássio, cloro e magnésio são substâncias que precisamos ingerir e que têm papel importante na saúde, junto com a água. Ajudam na contração muscular, formação de ossos e regulação de pressão sanguínea, por exemplo. Alguns alimentos ricos em água e sais minerais são frutas, como melancia, melão, laranja, tomate e morango. Água de coco, leite, peixes, algas e frutos do mar. E vegetais verdes como espinafre, rúcula e couve. Leia mais do Campo Responde:
Mais de 70% do corpo humano é composto de água. Ela ajuda a hidratar, a levar os nutrientes, como oxigênio e sais minerais até as células, além de expulsar as substâncias tóxicas do corpo por meio do suor e da urina. Com a temperatura elevada neste período do ano, principalmente na região norte do país, é necessário está atento a ingestão de líquido durante o dia para manter o corpo hidratado, não basta beber água apenas quando sentimos sede. A água deve ser ingerida no mínimo 2 litros por dia. De acordo com a coordenadora do curso de Nutrição, professora Ana Josete, a ingestão hídrica traz vários benefícios ao nosso organismo: Auxilia o bom funcionamento dos rins, limpa o organismo, ajuda a não reter líquidos, desintoxica o organismo, aumenta a massa muscular, combate o envelhecimento e ajuda a emagrecer. “Dependendo da quantidade de líquido ingerido, muitas vezes não é o suficiente para limpar o organismo e manter a hidratação do corpo. Por isso, existem momentos estratégicos em que beber água traz benefícios maiores à saúde”, recomenda a professora. Mas você sabe a hora certa da sua ingestão? Existem determinados horários que é importante hidratar seu organismo, como ao acordar, durante atividade física, antes e após comer e ao deitar. Pois bem, entenda como deve ser feita a ingestão de líquido durante o dia e como controlar a relação do tempo com a necessidade do dia a dia. Almoço e jantar: Se você é do tipo que gosta de beber líquidos durante as refeições, saiba que esse habito pode trazer problemas na digestão. O recomendado é fazer essa ingestão de líquido 30 minutos antes ou após as refeições. A água hidrata o estomago e prepara o corpo para receber os nutrientes dos alimentos, entre outros benefícios. Ao praticar qualquer atividade física, é importante beber água antes e após, mas em pequenas porções. Isso melhora a circulação, hidratação do corpo, além de repor os fluídos perdidos com suor. Beber água na hora correta, maximizas a sua efetividade no copo humano. Fonte: MUNDO EDUCAÇÃO. Composição da água.
A Importância dos Sais MineraisNut. Marcus ÁvilaSetor de Nutrição do Instituto Mineiro de EndocrinologiaOs minerais são nutrientes com função plástica e reguladora do organismo. Eles são tão importantes quanto às vitaminas e, sem eles, o nosso organismo não realiza, de forma eficaz, as funções metabólicas. Dos 28 minerais existentes, apenas 12 são essenciais e podem ser divididos em dois grupos, de acordo com a sua necessidade diária:
Macrominerais
Microminerais ou elementos traço
Outros elementos: Ainda existem outros elementos como o silício, boro, vanádio, estanho, ouro, arsênico, níquel, lítio, germânio, etc, que podem participar de algumas funções metabólicas no organismo. Embora, não se saiba exatamente como isto acontece. Estes outros elementos não são considerados essenciais. Funções gerais dos minerais:
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