Não consigo me concentrar no trabalho

Causas da dificuldade de concentração. Um dos primeiros fatores é o cansaço mental, normalmente aliado ao estresse. De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), o ritmo de trabalho atual, com suas condições, obrigações e frequentes estímulos, ultrapassa os limites do corpo e da mente.

O que tomar para focar no trabalho?

5 estratégias para manter o foco no trabalho

1. Afaste-se dos vilões da produtividade.
2. Reserve um período para os e-mails.
3. Faça um to do list.
4. Alterne períodos de concentração.
5. Controle a ansiedade.

Quando a pessoa tem falta de concentração?

Déficit de Atenção é um distúrbio que atinge crianças e adultos, caracterizado primariamente pela falta de concentração em atividades rotineiras e pela impulsividade. Pode se manisfestar de duas formas: com ou sem hiperatividade.

Como manter a concentração no trabalho?

A meditação já é reconhecida como uma das melhores ferramentas para manter a concentração no trabalho. Meditar no trabalho pode não ser fácil, mas quando fizer isso, o impacto será muito positivo no seu dia.

Como melhorar a concentração?

Aos poucos, você vai ver que consegue se concentrar em uma mesma tarefa por muito mais do que pensava. Continue repetindo o processo até achar que é hora de parar por enquanto. Medite. Meditar não só é uma forma excelente de relaxar, mas também melhora a concentração gradualmente.

Como estimular a concentração?

Tenha organização. O primeiro passo para estimular a concentração é manter o local de trabalho organizado. Papéis, telefone, gavetas desorganizadas fazem com que o profissional diminua seu ritmo de trabalho e perca a concentração.

Como o colaborador deve ser estimulado a entregar seu trabalho dentro do prazo?

O colaborador deve estipular metas, datas e horários de entrega. Desse modo, ele é estimulado a realizar e entregar seu trabalho dentro do prazo. Mesmo que seu superior não tenha determinado um deadline, comprometa-se consigo mesmo para fazer com que aquela tarefa seja cumprida com louvor.

Dificuldade em se concentrar pode ser sinal de problemas emocionais ou cognitivos

Estresse, tensão, depressão e rotina cheia são algumas das causas do problema

É realmente desesperador quando temos milhões de coisas para fazer, mas a concentração passa a milhas de distância. A dificuldade de se concentrar nas tarefas do dia a dia e a sensação de impotência que ela causa incomodam quem sofre com o problema e muitas vezes sinalizam que corpo e mente passam por momentos de estresse, tensão ou depressão.

Cuidar da rotina pode aliviar o sintoma, mas conhecer a origem do problema é essencial para mandar a dispersão passear. "Com a correria de hoje, fica difícil executar tantas tarefas sem nenhum prejuízo para saúde. Às vezes, corpo e mente estão em desequilíbrio e a concentração falha, é natural. Por isso, agir sobre a origem do problema é sempre a melhor alternativa", explica o neurologista e neuropediatra do Hospital São Luiz, em São Paulo, Paulo Breinis.

O que o coração sofre, a mente sente

Agenda lotada
"Excessos nunca são bem vindos, principalmente quando comprometem o rendimento, seja na profissão ou no lazer", explica o neurologista. Para ele, agenda lotada é sinal de preocupações a mais e o cansaço físico e mental proveniente dela pode afastar sua concentração prejudicando as tarefas diárias, por isso, tenha cautela: "Somos obrigados a executar inúmeros papéis para não sermos excluídos da sociedade, porém, muitas vezes esta opção que parece a mais apropriada, pode provocar o efeito reverso e você ser lembrado pelas falhas naturais de alguém que está cansado e não pela competência que gostaria de mostrar", explica.  

"O ideal é focar no que é prioridade e tirar da sua frente tudo aquilo que possa chamar mais a sua atenção do que o que de fato deveria chamar"

Haja força de vontadeA tarefa de se concentrar torna-se ainda mais complicada quando existe uma série de coisas para nos distrair, com barulho, penduricalhos e um monte de gente falando ao mesmo tempo. "É difícil. Não dá para concentrar no trabalho, na foto, nos bichinhos na mesa e fazer tudo isso sem dispersar em algum momento", explica Paulo. "O ideal é focar no que é prioridade e tirar da sua frente tudo aquilo que possa chamar mais a sua atenção do que o que de fato deveria chamar", sugere o neurologista.

Falta de concentração pode ser sinal de outras doenças
A dificuldade de atenção passageira pode ser causada por algumas disfunções do nosso organismo. "Aspectos emocionais e doenças, como anemia, depressão e ansiedade. podem estar associadas ao problema", explica Paulo. "Porém, nem sempre a dificuldade está relacionada à doença em si, mas ao uso de medicamentos ou ao trauma que ela causa, quando se trata de doenças muito graves", continua.  

Déficit de atenção O Déficit de atenção é caracterizado pela dificuldade que uma pessoa tem de se concentrar por muito tempo perante algo. É resultante da ação de fatores genéticos e externos, que aparece na infância e continua na fase adulta, comprometendo o desempenho em diversas áreas como na profissão, nos estudos e nos relacionamentos.

Não são sinais da doença quando a dificuldade de concentração é passageira e não se manifesta desde a infância. Porém, se você apresenta este quadro, procure um médico e faça uma avaliação: "Hoje em dia existem vários e eficazes tratamentos para o TDAH (Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade). Se tratada de maneira correta, é possível reverter o problema, porém, se detectada tardiamente, os sintomas ficam mais sérios e é mais difícil reverter o quadro", explica neurologista Paulo Breine . 

"Se o lado emocional está fragilizado, a mente paga um preço".

Foco e concentração Se você sofre com o problema, lá vão algumas dicas do neurologista:-Reorganize tarefas e rotinas, isso fará com que você não fique sobrecarregado e mantenha o foco. "Não adianta tentar se concentrar se você não tem tempo para isso. Busque equilibrar trabalho, amor, família e lazer para ajustar horários e obter resultado", sugere Paulo.-"Se o lado emocional está fragilizado, a mente paga um preço", diz o especialista. Por isso, reveja mágoas e traumas que lhe atormentam e se livre deles, assim ficará mais leve para vivenciar novas experiências e terá mais facilidade em prestar atenção em outra coisa que não seja a dor que sente.-Tire de perto tudo o que pode te distrair. "Tente manter o ambiente de trabalho e de estudos sereno, sem muita coisa ou barulho, isso vai ajudar muito na hora de se concentrar na tarefa", diz o neurologista -Mantenha hábitos saudáveis e uma alimentação equilibrada, rica em vitaminas e minerais.

-Procure um médico, caso persistam os sintomas. "Pode ser que alguma outra deficiência esteja acontecendo com você sem que sinais físicos ou mentais evidentes tenham se manifestado", finaliza Paulo.  

Todos nós, em maior ou menor grau, lutamos contra a procrastinação, porque é mais divertido fazer outras coisas do que cumprir responsabilidades, porque, no home office, existem outros distratores que não existiam antes. Si você costuma dizer "não consigo me concentrar".Aqui você encontrará o segredo para nunca procrastinar, mais algumas dicas para ajudálo.

5 Dicas para concentrar

1. 8 horas: faça o seu!

Levantese e faça o que quiser. Para que sua mente se concentre, ela deve seguir uma rotina. Antes de iniciar seu dia de trabalho, tomar banho ou se vestir, tomar café da manhã, arrumar a casa aquilo que você fazia antes de ter um emprego remoto.

2. 10 horas: comece agora!

Depois de se arrumar, comece com tarefas nas quais você não passa mais de 10 minutos. Ter esse hábito o tornará mais eficiente e eliminará as tarefas do dia mais rapidamente. Você também pode aproveitar esses primeiros minutos para melhorar seu portfólio no Behance, pois pode ser uma tarefa demorada, mas você pode ir avançando pouco a pouco.

3. 13 horas: simplesmente faça!

Tem tarefas que são como monstros debaixo da cama: Nós fugimos deles mesmo que nunca os vimos. Consciente ou inconscientemente, começamos a adiar a tarefa que não queremos. Planeje trabalhar apenas 10 minutos e continuar com outras demandas. Dar o primeiro passo é superar a resistência. Quando você se dedicar a isso, use o método pomodoro: 25 minutos dedicados ao trabalho e 5 minutos de descanso, organize a hora como preferir! Distrair-se às vezes não é ruim.

4. 15 horas: faça em time!

O home office parece ter a desvantagem de não ter seus colegas por perto, mas se eles trabalham on line, isso não é um problema. Aproveite as bibliotecas da Creative Cloud, onde se pode compartilhar recursos de trabalho com outras pessoas. Não há mais espera: Envie as fontes, arquivos ou outros recursos que você precisar.

Isso não termina aqui. Com a Creative Cloud é possível usar seus programas on line para trabalhar com outras pessoas. Independentemente da distância, você pode usar o Photoshop, Premiere Pro, Adobe XD e muito mais! Grande parte da procrastinação ocorre porque o trabalho não é coordenado. Alcançar a sinergia é o objetivo.

5. 18 horas: não importa se você não fez

É hora de terminar o seu dia, mas, se você procrastinou e não terminou suas tarefas, não importa. É importante se conhecer, nem todo mundo trabalha da mesma maneira. Quando você conhece o seu ritmo, o uso do seu tempo pode melhorar. Se você costumava levar três horas para estar nas redes sociais antes, amanhã use uma hora para melhorar sua técnica no Adobe Fresco, seus desenhos digitais não só melhorarão com a prática, mas também vão desviar a atenção da sua mente e alimentar sua criatividade, para que, quando você voltar ao trabalho, esteja cheio de novas ideias.

Se você terminou de ler este artigo, parabéns! Quer dizer que você pode se concentrar e terminar uma tarefa. Agora para a cama!